Progressive Muskelrelaxation

Stress lass nach! 

Die progressive Muskelrelaxation PMR (früher progressive Muskelentspannung PME) nach Jacobson ist eine Entspannungsmethode, die von nahezu jedem Menschen schnell zu erlernen ist und fast überall angewendet werden kann. Sie ist durch verschiedene Studien in ihrer Entspannungswirkung nachgewiesen und wird auch von den Krankenkassen als Maßnahme zur Gesundheitsvorsorge empfohlen und in vielen Fällen bezuschusst. 

Um was geht es bei der PMR? 

Der amerikanische Arzt Edmund Jacobson fand in den 30er Jahren des 20. Jahrhunderts heraus, dass mit allen Gefühlen der Unruhe und Erregung eine deutliche Erhöhung der Muskelanspannung einhergeht. Er fand weiterhin heraus, dass diese Anspannung unter Stress in der Regel unbewusst abläuft. Erst durch bestimmte gesundheitliche Beschwerden wie immer wieder kehrende Rücken- oder Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Schlafstörungen oder psychische Belastungsstörungen wird die Anspannung bewusst.

Wie funktioniert die PMR?

Die Methode der progressiven Muskelentspannung beruht auf der Erkenntnis von Jacobson, dass sich durch bewusstes Anspannen und darauffolgendes bewusstes Entspannen von Muskelgruppen eine tiefe körperliche und seelische Entspannung erzielen lässt. Das Prinzip der PME lautet also: Willentlich Muskelspannung aufbauen, Spannung kurzhalten und dann willentlich Spannung loslassen – und das angenehme Gefühl der Entspannung wahrnehmen! Der Erfolg der Methode zeigt sich dann bei regelmäßigem Üben in einer größeren Gelassenheit, mit Stress umzugehen und in dem frühzeitigen Erkennen von Anspannung. Wenn die körperlichen Spannungszeichen im Körper im Vorfeld erkannt werden, können sie auch frühzeitiger gelöst werden! 

Wer kann die PMR praktizieren?

Der große Vorteil der progressiven Muskelentspannung liegt in der Einfachheit der Übungen, deshalb können grundsätzlich alle Menschen in fast jedem Alter die Methode erlernen. Bei Erkrankungen wie Parkinson, bestimmte Muskelerkrankungen, Epilepsie oder akute psychiatrische Erkrankungen halten Sie bitte mit mir Rücksprache, bevor sie sich zu einem Kurs anmelden.

Die Hauptindikationen sind:

• Allgemeine Gesundheitsvorsorge (Prävention)
• Psychosomatische Störungen wie z. B. chronische Schmerzen
• oder Tinnitus, Magen-Darmstörungen, Schlafprobleme, Unruhe, Nervosität
• Burnout und Stress

Was sind die Ziele der PMR?

• Allgemeine Gesundheitsvorsorge (Prävention)
• Stressbewältigung
• Entspannung
• Sensibilisierung der Körperwahrnehmung und Schmerzreduzierung

Wo kommt die PMR zum Einsatz?

• in der Einzelsitzung in der Praxis
• als Kurs für Gruppen
• in psychosomatischen Kliniken
• in Firmen mit betrieblichem Gesundheitsmanagement